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▲現代人晚婚，因此生育年齡也較晚，未免影響下一代健康，保健養生顯得很重要。（圖／翻攝自Pixabay）
文／中醫師紀宗佑
更年期是一個漫長而漸進的身體轉化過程，這也表示婦女由具備生育能力轉化到不能生育的過渡時期。現代人由於食物與營養的關係停經較晚，一般發生在50歲前後。
由於年紀漸長，卵巢功能逐漸退化，女性荷爾蒙分泌減少，月經逐漸不規則到最後停止，部分婦女在過程中除了月經變化外，並沒有感覺不適，但有些則會在45歲左右就開始出現陣發性烘熱汗出、頻尿等一系列症狀，這在醫學上被稱為「更年期症候群」，症狀因人而異，一般持續到停經後2～3年，也有少數人可持續10年以上。
西醫對於「更年期症候群」的治療一般是採用荷爾蒙補充療法，但一般民眾容易擔心增加罹癌的風險，然而，中國傳統醫學上卻強調做好養生保健，即能夠大大的減緩不適，順利度過擾人的更年期。
▲更年期若調理得當，對於延緩身體老化與不適有很大的幫助（圖／翻攝自Pixabay）
中醫把更年期出現的症狀稱為「絕經前後諸證」，在《黃帝內經》即提到：「女子......七七任脈虛，太衝脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子」，這個年紀的婦女腎氣精血衰退，導致陰陽平衡失調，在調理上要注重滋腎和疏肝，另外也建議以下4點，用以幫助和緩更年期不適。
1、平日多練習管理情緒：日常生活即可多安排休閒活動，多與朋友家人互動，保持心情愉悅及舒暢。
2、規律且持之以恆的運動：可促進氣血循環的順暢，釋放體內潛在的壓力。
3、飲食上要清淡少油、均�攝取：適量補充維生素B群、C及E，多吃補腎食物如黑豆、黑木耳等，也可以多攝取滋潤性及富含膠質的食物，減少攝取含咖啡因、酒精及辛辣食物以免加重症狀。
4、多食植物性荷爾蒙：有助於幫助延緩老化，舒緩不適症狀。如大豆異黃酮，具有雙向調節女性荷爾蒙的能力，改善更年期的不適。
建議女性朋友從35歲開始以上述原則注重養生，即可和緩度過更年期，如果更年期症狀已經嚴重影響生活，可在中醫師辨證指導下，服用一些調理更年期的中藥，如六味地黃丸、加味逍遙散、二至丸、百合地黃湯、酸棗仁湯、甘麥大棗湯、天王補心丹等。
中醫師紀宗佑，南京中醫藥大學—臨床醫學研究所碩士，現任中醫院中醫師
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