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▲台灣人熱愛熱炒。（圖／翻攝Pixabay）
記者曹悅華／採訪報導
小心熱炒也有大地雷！台灣人愛熱炒成痴，除了喜歡店內熱鬧氣氛之外，充滿台灣特色的佳餚也是重點，但你知道嗎，幾樣民眾常點的菜色隨便1盤熱量就飆破1000大卡，加上重口味容易吃上好幾碗白飯，搭配啤酒後更是可怕，不過別擔心，就讓專家告訴你怎麼吃熱炒既能享食又享瘦！
▲蒜泥白肉榮登高熱量熱炒第一名！（示意圖／記者曹悅華攝）
首先營養師李佳蕙先就熱門「涼拌菜」做說明，以300公克為基準，清燙蝦盤及涼拌竹筍約150至170大卡，而白斬雞、醉雞等菜色也要500大卡左右，至於看似清淡的蒜泥白肉，竟然就要1120大卡，大口享受美食之餘也把高熱量通通吃下肚。
▲▼熱炒熱量圖。（製圖／營養師李佳蕙）
再來針對熱門「熱炒菜」，同樣用300公克統一計算，清炒高麗菜與蝦醬空心菜分別為220大卡和260大卡，光是醬料差異就會多上40大卡，苦瓜鹹蛋、炒海瓜子、宮保雞丁分別近250大卡、350大卡和400大卡，至於深受喜愛的薑絲大腸、沙茶牛肉和醬爆雞丁則屬地雷菜色，1盤300公克的料理分別近680大卡、600大卡和620大卡，不宜攝取過多。
▲營養師提醒烹調方式要避免宮保、沙茶、醬爆等。（圖／網友Abby授權提供）
另外營養師亦提供吃熱炒「9技巧」，除了在菜色上做過濾外，飲料選擇上也要小心，唯有多注意小細節，才能吃得開心又安心。
1.整體菜色選擇涼拌菜多於熱炒菜
可以減少油脂與熱量攝取。
2.食材選擇海鮮，低脂高蛋白優於肉類
避免選擇肥肉（如：三層肉）及內臟類（如：大腸、肝臟），膽固醇、油脂含量較高。
3.烹調方式多清燙、清蒸，避免宮保、蠔油、沙茶、醬爆
可以減少醬料（鈉含量）、油脂、糖分攝取。
▲大魚大肉之際還是要補充蔬菜。（圖／達志／示意圖）
4.適量補充蔬菜，避免過於複雜的烹調方式
避免如：蝦醬空心菜、培根高麗菜，可以減少多餘油脂、熱量攝取。
5.如果整體菜色無法選擇，盡量避免底盤菜
底盤菜油脂、醬料含量高；任何菜色都要避免多餘醬汁，醬汁重口味，油脂、糖分、鈉含量皆不少。
6.可以留一點白飯吸取菜色多餘油脂、醬料
因為澱粉很會吸油，不過記得吸取過油脂、醬料的白飯千萬別吃下肚。
▲熱炒搭配含糖飲料會讓熱量更一發不可收拾。（圖／達志影像）
7.飲料建議搭配無糖綠茶，避免含糖飲料
因為糖含量不少，加上熱炒口味偏重，容易讓人不知不覺攝取過多含糖飲料，增加整餐熱量，搭配無糖綠茶可以減少糖分攝取，而綠茶含兒茶素可以提高腸胃道細胞的抗氧化力，幫助修復受損腸黏膜，促進腸道代謝及排便。
8.吃完熱炒後建議多攝取水分
熱炒整體屬於重口味，容易造成隔天水腫，多補充水分可以降低水腫發生，市面上有幫助消水腫的茶飲，玉米鬚茶、黑豆水等，都可以幫助降低水腫發生機率。
9.注意酒量攝取
熱炒一定會搭配啤酒，需要注意攝取，男女飲酒量大不同，男生750 c.c.（約2瓶罐裝啤酒），女生375 c.c.（約1瓶罐裝啤酒），喝酒也要注意水分攝取，喝1杯酒就要多喝1杯水，可以保護肝臟、幫助代謝。
● 《ETtoday新聞雲》提醒您：喝酒不開車，開車不喝酒。
李佳蕙營養師，國家高考營養師、保健食品工程師認證、食品安全管制系統(HACCP)認證，現任奧路詩美漾生技有限公司首席營養師，曾任醫學聯合診所、減重中心、國立台灣大學醫學院附設醫院營養師，專長為減重營養、慢性病營養、衛教活動策劃、預防醫學保健、保健食品諮詢，現有經營部落格：OROS柑橘妹妹瘦身站。
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2017-08-17 13:59
〔記者劉禹慶／澎湖報導〕海漂廢棄物〈簡稱海廢〉問題日益嚴重，不僅影響海岸線觀瞻，更出現忍者龜、白馬海膽等異常生物，讓人怵目驚心！更令人擔憂的是透過食物鏈，許多海廢垃圾都進入人類的五臟廟，恐將影響人體健康，也算是自食惡果。
年產800萬噸的海廢，正加速地球環境的惡化，潛在的危機尚未浮現，就首當其衝在海洋生物上，澎湖縣就曾發現一隻忍者龜，被人類隨手丟棄的安全帽內緣牢牢套住，長大後就成為忍者龜的模樣，被人發現時長滿了藤壺，所幸及時發現，否則恐遭安全帽內緣卡死，造成肢體腐壞，甚至死亡。
無獨有偶，海洋公民基金會陳宜君，日前在七美漁業資源保護區進行海膽數量調查，赫見白馬海膽，還被朋友戲稱海膽有名牌車概念，其實白馬海膽並不是特例，還有看過拉紙杯或是抱著塑膠袋的海膽，這與海膽的習性有關，會抓住海藻或垃圾作為掩蔽物，也凸顯出海洋垃圾嚴重的問題。
澎湖海洋生物研究中心表示，棘海膽科包括俗稱馬糞海膽的白棘三列海膽、斑點毒棘海膽及喇叭毒棘海膽等，雖然牠們的棘刺粗短，無法讓敵人完全止步，但其管足卻相當的發達，可將周圍的海藻、碎珊瑚、貝殼、海綿甚至垃圾吸附於外表，乍看之下猶如丐幫衣服上的補丁，藉此以達到欺敵的效果，由於海廢數量增加，在近岸人類活動較頻繁的地方常可以看到用各種廢棄物作偽裝材料的海膽。
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