2018網路好康分享中: 3M 雙線細滑牙線棒-盒裝量販包(超值12入組)

2018年5月22日星期二

3M 雙線細滑牙線棒-盒裝量販包(超值12入組)

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商品訊息描述: 障礙就是道路：改變認知，啟動意志，超越自我的行動三紀律

9成長者陷「行動障礙症候群」危機！一條毛巾練肌力防失能

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商品訊息描述:

【早安健康／鍾佩錦報導】根據台灣骨鬆肌少關節防治學會的調查發現，台灣有9成長者是「行動障礙症候群」高危險群，與老人失能息息相關。包括「骨鬆、肌少症、退化性關節炎、行走速度緩慢、握力不足、跌倒和肥胖」都是危險因子，專家建議，可透過適度運動、復健及保健操維持行動能力。

台灣骨鬆肌少關節防治學會理事長、基隆長庚醫院婦產科醫師陳芳萍表示，骨質疏鬆並非骨折的唯一原因，「行動障礙症候群」才是骨折的綜合因子。

除了大家熟知的骨質疏鬆症外，肌少症、退化性關節炎、握力不足、跌倒和肥胖等，都是屬於行動障礙症侯群，主要和老化、骨質密度與肌肉質量下降有關，其中男性患病風險約89.8%，女性高達91.5%。

陳芳萍指出，就算骨質好，若肌力不夠，一樣可能因無力支撐而骨折，甚至導致失能，她建議，長者應培養運動習慣，可依自身狀況從事運動，強化心肺功能、肌力及肌耐力，維持骨頭、關節的健康。此外，美日飲食上應攝取足夠蛋白質，並曬曬太陽補充維生素D。

握力可推估全身體力及死亡風險

麥克馬斯特大學Daryl Leon研究團隊，針對17個國家的35~70歲男女，一共13萬9691人為對象作為調查，項目包括握力及體力檢測，追蹤長達4年。結果顯示握力低於5kg者死亡風險會增加16%。

其中，心血管疾病風險會增加17%、心肌梗塞風險增加7%、腦中風風險則會增加9%。根據研究結果，Daryl Leon認為握力低下和全身體力低下是有關連的，並指出醫療人員應在為高齡者進行診察時，增加握力檢測。

Daryl Leon也認為，握力代表的是全身肌力，因此不能只做部分訓練，應該進行全身的肌肉鍛鍊。高齡者也應該做下半身肌肉鍛鍊，來預防扭傷。

一條毛巾就能訓練握力及肌力，下一頁看怎麼做！

訓練握力：一條毛巾就可以，還能降血壓

「握毛巾降血壓法」是由日本大學醫學部綜合健診中心教授久代登志男與日本體育大學運動生理學研究室教授岡本孝信共同開發，與近年來新興的減壓球或握力器療效類似，但更為簡單易行。

把家中的毛巾捲起來握住，一天花12分鐘、一週做3次，連續實行4個禮拜後發現，受試者7人中有6個人的血壓獲得改善，且當中5人的血管也變得較為柔軟。

握毛巾不受天氣左右，在室內也能輕鬆做到。再加上握毛巾時出的力量為最大力道的10～30％，血壓不會急速上升帶給心臟負擔，是非常安全的降血壓運動。

握毛巾的實行方式

準備一條毛巾，對折兩次後捲起，粗細程度為手握起後拇指不會相碰。
接著用30％的力量，單手握住毛巾兩分鐘。
最後保持握住毛巾的姿勢放鬆手掌，休息1分鐘，此時讓血管擴張的一氧化氮開始大量產出。
步驟2和3左右手交替各做2回，一週3次即可，並持續4～8週。

增進肌力：腳趾訓練術

長輩的下半身肌力是否足夠，也是預防跌倒造成失能的關鍵，同樣透過一條毛巾就能鍛鍊。日本醫學博士大渕修一指出，若可以靈活運用腳趾的力量、將重心轉移到腳的各個部位，就可以避免跌倒。

最簡單的腳趾訓練法，就是「腳趾抓毛巾運動」，將毛巾平鋪在地上，利用腳趾彎曲、伸張的活動來抓取毛巾，就可以刺激肌肉。進階版的抓毛巾運動，可以在毛巾上放重物；甚至光腳在沙灘上走走，也很有幫助。

【延伸閱讀】

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文字。圖片／Dappei
日本服裝品牌 Ungrid 創意總監高園あずさ經常會在 IG 版上分享自己的穿著，簡約的風格卻有著不平凡的打扮技巧，每一種裝扮除了呈現質感之外，更有著時髦的態度，讓人忍不住想收藏每一張的私服穿搭照。
這次搭編統整三個高園さん的穿著 LOOK ，讓總是沒有搭配頭緒的你，簡單就可以學會囉！
LOOK 1：大地色系簡約穿搭
秋冬的大衣或是服裝選擇總是擺脫不了黑、灰、白，但若加入駝色系的元素，以及其他配件的穿搭細節，整體感除了有一些不一樣，質感也大大加分。
像是在全黑的服裝中，加入帽子以及配上近期最 IN 的方頭踝靴，凸顯每一件服飾、配件的價值，利用內黑外駝顏色上的反差，更讓比例顯得完美。若是內裡想穿上大帝同色系搭配，就營造多一點層次吧！上半身：高領＋V 領針織、下半身：簡約直筒褲，最後再披上一件長版或是寬版大衣，顯得修長之外更有都會女強人的時尚風範！

. 明日発売のフレイド新シリーズ✔︎ #ワンウォッシュハイウエストスキニーデニム私は23inch履いてますよ❤︎ #いろんな角度のシルエットはひとつ前のポストで見てね✔︎ #Ungrid #UngridDenim #denim
Azusa Takazono（@azusa_takazono）分享的貼文於 PST 2017 年 12月月 7 日 4:27 上午張貼

. ふわふわのネコヤーンニット

LOOK 2：復古牛仔穿搭

經典不敗牛仔是每個女孩都擁有的時尚單品之一，但若是想穿出街頭時髦感，就來個牛仔Double 的穿法吧！最重要的技巧是，要讓比例修長，就必須利用單寧的材質，顯得自己是隨性自然的感覺。不要被牛仔綁住的穿搭法，就是最王道的搭配技巧之一！也是單寧控的女孩們，一定要收藏穿搭照呀！

Azusa Takazono（@azusa_takazono）分享的貼文於 PST 2018 年 1月月 19 日 8:17 下午張貼

Azusa Takazono（@azusa_takazono）分享的貼文於 PST 2018 年 1月月 29 日 3:41 上午張貼

LOOK 3：毛呢夾克穿搭

厚重的毛呢夾克想要穿出帥性美感，又怕會有身型變寬的錯覺，那就要切記在挑選這樣類型外套時，必須選擇 V 領外翻設計，除了有讓臉型變修長的感覺，整體感也更完美許多。
而帶有點龐克的毛呢夾克，若是搭上蕾絲窄裙，運用材質上的反差感，時髦度加分許多，讓個性中帶點優美女人味！

Azusa Takazono（@azusa_takazono）分享的貼文於 PST 2018 年 1月月 22 日 2:58 上午張貼

Azusa Takazono（@azusa_takazono）分享的貼文於 PST 2017 年 12月月 18 日 7:00 上午張貼

Dappei 結語：有了這些小訣竅，以後穿一件式就不用再擔心會被人家以為是穿睡衣出門了，只要簡單的打扮幾招，就能超簡單卻又超有型。
文字編輯：Sweet Lu
Dappei

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